健康促进提供创新, 以证据为基础的, 通过与学生组织建立伙伴关系，参与和丰富经验，培养健康和关心学生的文化, 部门, 国家组织和周边社区. 我们力求通过实践经验和一对一的互动，在一个促进成长和学习的包容性环境中，让学生参与健康和保健主题.
问题?
顺便去学生娱乐中心的健康促进办公室看看 & 健康中心(套房2026)或发送电子邮件至 healthpromotion@congtygulegend.net.
精神 & 情绪健康
ODU的同伴心理健康联盟项目
亲自与ODU学生联系，他们可以在安全和私人的环境中为您提供大量心理健康主题的支持. 主题包括总体健康, 健康的关系, 学术问题, 健康辅导, 家庭问题, 室友矛盾.
同伴心理健康同盟(PMHAs)是ODU的同学，他们经过专门培训，可以提供同伴支持, 健康指导, 积极倾听, 宣传, 通过小组和一对一的会议进行推荐.
保密声明: 点对点的个人和小组会议旨在为ODU学生提供一个安全和私人的空间，以获得同龄人的支持. You will be asked to sign a confidentiality statement before the start of the session.
ODU同伴支持小组
体验与其他ODU学生联系的好处，他们可以理解你正在经历的事情. 随你的样子来，分享你喜欢的东西.
组名称 & 描述
- 让我们谈谈 - General support group focusing on topics that impact student mental health and wellbeing
- 我们来画一下吧 -一般的支持小组，关注一般的心理健康和福祉，但有一个创造性的转折. 参与者可以期望在每次会议上绘画或制作一件工艺品
- 克服焦虑 - This group is a safe space for students managing anxiety including but not limited to, 学术焦虑, 一般焦虑, 还有社交焦虑.
- 健康的关系 - 支持 group that encourages students to practice and engage in 健康的关系. 管理家族的学生, 柏拉图式的, 浪漫的, 鼓励室友和同事参加.
- 让我们写下来 - General support group focusing on general mental health and wellbeing, 但是通过反思性写作. 参与者可以期望编写每个会话
- Zoomin” - General support group focusing on topics that impact student mental health and wellbeing, 但实际上. 我们强烈鼓励远程学习者参加这些课程, 但任何喜欢虚拟交流的学生都是受欢迎的.
- 你属于谁 -为无法在校园建立有意义的人际关系或无法控制思乡情绪的学生提供支持小组. 这个小组不仅可以让你探索自己的感受，还可以帮助你融入自己的社区.
- 穹窿的 -这个小组是一个安全的空间，为学生认同为黑人. 该小组将提供一个空间来表达和探索有关社会挑战和期望的敏感话题的感受.
- 培养青年 -该小组是一个安全的空间，为学生的寄养青年.
健康是一种全面积极的生活方式，通过在健康之轮的所有领域实现平衡，挑战个人发挥最佳潜力，包括:文化, 情感, 环境, 金融, 知识, 职业, 物理, 精神上的, 和社会卫生.
- 同侪心理健康联盟计划
- 同侪支援小组
- ODU咨询服务
- 学生学业成功资源
- 学生接触 & 支持(SOS)
- 向ODU关怀中心报告对学生的关注
- 女性 & 性别平等中心
- 跨文化关系
- 户外探险中心 Did you know that the great outdoors is proven to help improve mental health? 花点时间出去走走!
ODU的同伴心理健康联盟项目
亲自与ODU学生联系，他们可以在安全和私人的环境中为您提供大量心理健康主题的支持. 主题包括总体健康, 健康的关系, 学术问题, 健康辅导, 家庭问题, 室友矛盾.
同伴心理健康同盟(PMHAs)是ODU的同学，他们经过专门培训，可以提供同伴支持, 健康指导, 积极倾听, 宣传, 通过小组和一对一的会议进行推荐.
保密声明: 点对点的个人和小组会议旨在为ODU学生提供一个安全和私人的空间，以获得同龄人的支持. You will be asked to sign a confidentiality statement before the start of the session.
ODU同伴支持小组
体验与其他ODU学生联系的好处，他们可以理解你正在经历的事情. 随你的样子来，分享你喜欢的东西.
组名称 & 描述
- 让我们谈谈 - General support group focusing on topics that impact student mental health and wellbeing
- 我们来画一下吧 -一般的支持小组，关注一般的心理健康和福祉，但有一个创造性的转折. 参与者可以期望在每次会议上绘画或制作一件工艺品
- 克服焦虑 - This group is a safe space for students managing anxiety including but not limited to, 学术焦虑, 一般焦虑, 还有社交焦虑.
- 健康的关系 - 支持 group that encourages students to practice and engage in 健康的关系. 管理家族的学生, 柏拉图式的, 浪漫的, 鼓励室友和同事参加.
- 让我们写下来 - General support group focusing on general mental health and wellbeing, 但是通过反思性写作. 参与者可以期望编写每个会话
- Zoomin” - General support group focusing on topics that impact student mental health and wellbeing, 但实际上. 我们强烈鼓励远程学习者参加这些课程, 但任何喜欢虚拟交流的学生都是受欢迎的.
- 你属于谁 -为无法在校园建立有意义的人际关系或无法控制思乡情绪的学生提供支持小组. 这个小组不仅可以让你探索自己的感受，还可以帮助你融入自己的社区.
- 穹窿的 -这个小组是一个安全的空间，为学生认同为黑人. 该小组将提供一个空间来表达和探索有关社会挑战和期望的敏感话题的感受.
- 培养青年 -该小组是一个安全的空间，为学生的寄养青年.
健康是一种全面积极的生活方式，通过在健康之轮的所有领域实现平衡，挑战个人发挥最佳潜力，包括:文化, 情感, 环境, 金融, 知识, 职业, 物理, 精神上的, 和社会卫生.
- 同侪心理健康联盟计划
- 同侪支援小组
- ODU咨询服务
- 学生学业成功资源
- 学生接触 & 支持(SOS)
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- 女性 & 性别平等中心
- 跨文化关系
- 户外探险中心 Did you know that the great outdoors is proven to help improve mental health? 花点时间出去走走!
防止药物滥用(酒精、烟草) & 其他药物)
喝酒并不是玩得开心的必要条件! If you choose to drink, be sure to do so safely by avoiding high risk or binge drinking. When you consume more than the recommended standard drink amounts in a two-hour time period, 你正在酗酒或高危饮酒.
标准的饮料大小是多少?
一个标准的饮料等于12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒，或1盎司80度的白酒. 索罗杯上的线条是测量标记.
How many standard drinks in a 2-hour sitting does it take before high-risk drinking occurs?
男性:5+一次;女性:4+一次
*Disclaimer: If you are under the age of 21, you cannot legally consume or purchase alcohol.
如果你选择喝酒，这里有一些建议要记住:
- 下载并使用 ODU LiveSafe应用程序
- 避免酒精和其他药物混合使用
- 在喝酒前确定你打算喝多少酒
- 喝酒前和喝酒时吃点东西
- 在出去喝酒之前计划好如何回家
- 让朋友督促你遵守饮酒规则
什么是大麻?
大麻(也称大麻), 杂草, 锅, (或dope)是干的, 切碎的绿色/棕色混合花, 茎, 种子, 叶子从 大麻, 印度大麻, or 大麻ruderalis 植物. Cannabis is made up of more than 100 components, which are known as cannabinoids. The two main components in cannabis are tetrahydrocannabinol (THC) which is the psychoactive, 精神改变成分和大麻二酚(CBD)，这是无害的.
大麻的影响
大麻确实有一些积极的好处，比如放松, 疼痛管理, 缓解焦虑或抑郁, but it can also lead to negative outcomes and problems if used in unhealthy ways. 频繁使用会导致学业成绩下降, 更多的关系问题, 精神和身体健康状况也较差. 如果你选择使用大麻, 确保养成更安全的习惯，并在使用时做出明智的决定，以减少长期负面影响的风险.
大麻政策
尽管大麻在弗吉尼亚州对21岁及以上的人是合法的, it does not mean that it is 100% risk free and may still cause some harm. The use, 拥有ion, and cultivation of cannabis is still illegal at the federal level. 因为bet8体育娱乐入口是一所联邦资助的大学, 无论年龄大小，所有人使用它都是非法的, 拥有, 出售, 给, 或者分发大麻. Violations are subject to sanctions according to Old Dominion's Code of Student Conduct.
减少大麻危害战略
如果您选择使用，请遵循以下提示以减少伤害的风险:
- 适量使用——尽量减少用量, 偶尔使用, 还有更多没有大麻的日子. 日常使用会增加心理和身体健康问题.
- 不要屏住呼吸——大麻烟雾含有许多与烟草烟雾相同的毒素，当接触到你的肺部时会造成伤害. If you choose to smoke, don't hold the smoke in your lungs for a long time to reduce exposure.
- Wait it out- Smoking or vaping cannabis will result in almost immediate effects. 然而，食用效果可能需要30分钟到2小时才能感受到. Wait for the effects to be felt before deciding to consume more cannabis.
- 开始低, 慢慢来——如果你是一个新用户, 选择使用较低的四氢大麻酚产品，慢慢提高效力水平. 记住，当你增加THC的效力和使用频率时，你更容易对大麻产生耐受性.
- 计划一次安全的旅程——在高空驾驶是不安全的. Wait 4-6 hours if smoking cannabis and 6-8 hours if ingesting before getting behind the wheel. In some cases, it you may need to wait longer than these recommended times. 一定要在清醒驾驶的情况下计划乘车，或者使用乘车服务.
- 不要将大麻与酒精等其他药物混合使用, 烟草, 或者处方药会导致不可预测的健康后果. 为了安全起见，一次只使用一种物质.
- 知道来源——如果你正在购买大麻, 确保从可信和合法的来源购买. This will reduce the risk of consuming cannabis that may be laced with other drugs.
- 知道自己的极限——知道什么时候该减少或停止. 练习说“不”.“记录你的耐受性，经常休息来降低你的耐受性，减少上瘾的风险. 使用T-Break指南来帮助你 3周耐受中断!
得到援助
如果你或你的朋友担心你的大麻使用，需要帮助休息一下, 联系健康教育家Steven Gunzelman sgunzelm@congtygulegend.net 安排见面的时间.
欢乐时光与转折
Get happy for the first Activity Hour of the semester with free food, fun, music, and games! Learn about the importance of making healthy choices and win a free shirt by completing the 在线E-Chug评估 活动前.
催眠中毒
当催眠师研究潜意识的力量时，催眠中毒会让你大吃一惊. 只需观看或参与表演，就可以更多地了解酒精在社交场合的影响.
美国大禁烟
现在是告别烟草的最佳时机. Sign a pledge to go COLD TURKEY and receive a free Subway turkey sandwich! The 美国大禁烟 is an annual event created by the American Cancer Society (ACS).
OctSOBERfest
十月醒酒节是一个充满活动的月，在没有酒精的情况下提供大量的乐趣和联系. 在十月啤酒节上停下来，拿一份活动日历，接收关于保持健康习惯的信息!
君主安全春假周
Get ideas to have fun safely during spring break with a focus on harm reduction. 学习如何在假期管理家庭关系，以及如何在离开校园的时候减压.
没有Booza Palooza
Learn about the importance of making healthy choices surrounding alcohol. 通过在线完成获得一件免费t恤 E-Chug评估 活动前!
消除误解
在植物酒吧的花盆里种一种迷你多肉植物来缓解压力! 了解有关大麻的信息并揭穿有关大麻的一些神话，以确保安全地庆祝4月20日.
大学特赦政策
学校有一项政策，对在寻求帮助时涉及未成年人饮酒或吸毒的违反政策的学生给予赦免，这些学生主动为自己或他人寻求医疗帮助, 或为受害者提供寻求帮助的学生. (了解更多)
得到帮助
想知道更多关于如何帮助自己或朋友的信息吗? bet8九州登录入口的ATOD健康教育工作者 healthpromotion@congtygulegend.net.
喝酒并不是玩得开心的必要条件! If you choose to drink, be sure to do so safely by avoiding high risk or binge drinking. When you consume more than the recommended standard drink amounts in a two-hour time period, 你正在酗酒或高危饮酒.
标准的饮料大小是多少?
一个标准的饮料等于12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒，或1盎司80度的白酒. 索罗杯上的线条是测量标记.
How many standard drinks in a 2-hour sitting does it take before high-risk drinking occurs?
男性:5+一次;女性:4+一次
*Disclaimer: If you are under the age of 21, you cannot legally consume or purchase alcohol.
如果你选择喝酒，这里有一些建议要记住:
- 下载并使用 ODU LiveSafe应用程序
- 避免酒精和其他药物混合使用
- 在喝酒前确定你打算喝多少酒
- 喝酒前和喝酒时吃点东西
- 在出去喝酒之前计划好如何回家
- 让朋友督促你遵守饮酒规则
什么是大麻?
大麻(也称大麻), 杂草, 锅, (或dope)是干的, 切碎的绿色/棕色混合花, 茎, 种子, 叶子从 大麻, 印度大麻, or 大麻ruderalis 植物. Cannabis is made up of more than 100 components, which are known as cannabinoids. The two main components in cannabis are tetrahydrocannabinol (THC) which is the psychoactive, 精神改变成分和大麻二酚(CBD)，这是无害的.
大麻的影响
大麻确实有一些积极的好处，比如放松, 疼痛管理, 缓解焦虑或抑郁, but it can also lead to negative outcomes and problems if used in unhealthy ways. 频繁使用会导致学业成绩下降, 更多的关系问题, 精神和身体健康状况也较差. 如果你选择使用大麻, 确保养成更安全的习惯，并在使用时做出明智的决定，以减少长期负面影响的风险.
大麻政策
尽管大麻在弗吉尼亚州对21岁及以上的人是合法的, it does not mean that it is 100% risk free and may still cause some harm. The use, 拥有ion, and cultivation of cannabis is still illegal at the federal level. 因为bet8体育娱乐入口是一所联邦资助的大学, 无论年龄大小，所有人使用它都是非法的, 拥有, 出售, 给, 或者分发大麻. Violations are subject to sanctions according to Old Dominion's Code of Student Conduct.
减少大麻危害战略
如果您选择使用，请遵循以下提示以减少伤害的风险:
- 适量使用——尽量减少用量, 偶尔使用, 还有更多没有大麻的日子. 日常使用会增加心理和身体健康问题.
- 不要屏住呼吸——大麻烟雾含有许多与烟草烟雾相同的毒素，当接触到你的肺部时会造成伤害. If you choose to smoke, don't hold the smoke in your lungs for a long time to reduce exposure.
- Wait it out- Smoking or vaping cannabis will result in almost immediate effects. 然而，食用效果可能需要30分钟到2小时才能感受到. Wait for the effects to be felt before deciding to consume more cannabis.
- 开始低, 慢慢来——如果你是一个新用户, 选择使用较低的四氢大麻酚产品，慢慢提高效力水平. 记住，当你增加THC的效力和使用频率时，你更容易对大麻产生耐受性.
- 计划一次安全的旅程——在高空驾驶是不安全的. Wait 4-6 hours if smoking cannabis and 6-8 hours if ingesting before getting behind the wheel. In some cases, it you may need to wait longer than these recommended times. 一定要在清醒驾驶的情况下计划乘车，或者使用乘车服务.
- 不要将大麻与酒精等其他药物混合使用, 烟草, 或者处方药会导致不可预测的健康后果. 为了安全起见，一次只使用一种物质.
- 知道来源——如果你正在购买大麻, 确保从可信和合法的来源购买. This will reduce the risk of consuming cannabis that may be laced with other drugs.
- 知道自己的极限——知道什么时候该减少或停止. 练习说“不”.“记录你的耐受性，经常休息来降低你的耐受性，减少上瘾的风险. 使用T-Break指南来帮助你 3周耐受中断!
得到援助
如果你或你的朋友担心你的大麻使用，需要帮助休息一下, 联系健康教育家Steven Gunzelman sgunzelm@congtygulegend.net 安排见面的时间.
欢乐时光与转折
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催眠中毒
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美国大禁烟
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大学特赦政策
学校有一项政策，对在寻求帮助时涉及未成年人饮酒或吸毒的违反政策的学生给予赦免，这些学生主动为自己或他人寻求医疗帮助, 或为受害者提供寻求帮助的学生. (了解更多)
得到帮助
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性健康支持
在每一段性关系中都要主动保护自己. 记住，禁欲是唯一100%保证保护自己免受性传播感染或意外怀孕的方法. If you choose to be sexually active, use a condom consistently and correctly every time.
性病筛查
你可以在 学生健康服务 针对所有性传播感染. 请拨打(757)683 -3132预约.
免费的避孕
健康促进 and 学生健康服务 provides free condoms to all students.
月经的产品
健康促进为有需要的学生提供免费的卫生棉条和卫生巾.
免费性病/性病检测
进行测试! 了解你的性健康状况，获得免费性病/性传播感染测试与VA卫生部.
相亲节目
这个游戏节目式的活动的特色是一个约会教练，他会谈论关系的红旗和绿旗. 活动以一场速度友谊赛结束.
避孕套宾果
It's traditional BINGO with a focus on sexual health and 健康的关系! Participate for the chance to win prizes while learning more about the highlighted topics.
STI / STD测试
- 学生健康服务: 致电757-683-3132预约或做一个 网上约会.
- 诺福克卫生部: 星期一、二、三及五上午九时开始报名，直至报名满为止. 星期四-第一节上午8:30-10:30，第二节下午12:15-2:30
- 南安普顿大街830号.弗吉尼亚州诺福克市23510,757-683-2800,200室
在每一段性关系中都要主动保护自己. 记住，禁欲是唯一100%保证保护自己免受性传播感染或意外怀孕的方法. If you choose to be sexually active, use a condom consistently and correctly every time.
性病筛查
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免费的避孕
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月经的产品
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免费性病/性病检测
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相亲节目
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避孕套宾果
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STI / STD测试
- 学生健康服务: 致电757-683-3132预约或做一个 网上约会.
- 诺福克卫生部: 星期一、二、三及五上午九时开始报名，直至报名满为止. 星期四-第一节上午8:30-10:30，第二节下午12:15-2:30
- 南安普顿大街830号.弗吉尼亚州诺福克市23510,757-683-2800,200室
压力管理
压力 通常被定义为对变化的反应. 急性压力(短期压力)可以是令人振奋和兴奋的, while chronic stress (long term stress) can 锅entially damage your health. 急性压力如果得不到控制，会导致焦虑.
适应各种压力是一个连续的过程. 某些程度的压力是健康的，可以改善我们的生活, 而太多会影响我们的健康. You may not be able to control the stressors, but you can control your reaction to them.
善于管理压力的人可能:
- 保持健康的生活习惯
- 认识到身体和精神压力的警告信号
- 用建设性的而不是破坏性的反应来应对压力
- 在他们的生活中保持持续的意义感
- 建立和使用一个强有力的支持系统
压力的来源包括人际关系问题, 目标和行为之间的冲突, 自我强加的想法，比如急躁和完美主义, 超负荷工作, 经济因素，如失业, 伤害威胁, 家庭和工作需求不断增加, 噪音及污染, 还有太多的事情需要你去做.
- 练习积极思考. 使用 正面的肯定 作为一种工具，让你在压力大的时候安静下来. 积极的肯定是一种向你的大脑发送信息的方式，告诉你想要的结果是可以实现的.
- 呼吸练习. Proper breathing is very important and can be a great form of stress reduction. When you have stressful situations, you tend to breathe faster and shallower. 当你感到有压力时，深呼吸，慢慢呼出.
- 体育锻炼 是缓解和管理压力的好方法吗. It is important to make time each week in order to exercise your body and relieve tension. When you exercise, your body releases endorphins, which can help to improve your mood.
- 冥想 这也是一个帮助你减轻压力的工具吗. It is the practice of attempting to focus your attention on one thing at a time. You use repeated mental focus to quiet your mind, which in turn quiets your body.
- 听音乐. You can choose relaxing music you find peaceful to help manage your stress levels.
- 直接说不. 如果你觉得自己的工作负担过重，就拒绝占用你的时间.
- 避免拖延. 保留一个组织者来帮助计划活动和截止日期. 提前做好准备. 列出待办事项清单.
- 休息一下. 享受一些“个人时间”.“做些运动，呼吸新鲜空气.
- 有一个支持系统. 和别人谈谈你的压力. If you need guidance or someone to talk to you can see a professional if necessary. 访问ODU咨询服务办公室了解更多信息.
免费按摩椅
了解更多有关 免费按摩椅 available to students in the 健康促进 办公室 or sign up for a paid 按摩疗程 有执照的治疗师!
减压周
Let off some steam before final exams with a week of free activities to help you unwind!
压力 通常被定义为对变化的反应. 急性压力(短期压力)可以是令人振奋和兴奋的, while chronic stress (long term stress) can 锅entially damage your health. 急性压力如果得不到控制，会导致焦虑.
适应各种压力是一个连续的过程. 某些程度的压力是健康的，可以改善我们的生活, 而太多会影响我们的健康. You may not be able to control the stressors, but you can control your reaction to them.
善于管理压力的人可能:
- 保持健康的生活习惯
- 认识到身体和精神压力的警告信号
- 用建设性的而不是破坏性的反应来应对压力
- 在他们的生活中保持持续的意义感
- 建立和使用一个强有力的支持系统
压力的来源包括人际关系问题, 目标和行为之间的冲突, 自我强加的想法，比如急躁和完美主义, 超负荷工作, 经济因素，如失业, 伤害威胁, 家庭和工作需求不断增加, 噪音及污染, 还有太多的事情需要你去做.
- 练习积极思考. 使用 正面的肯定 作为一种工具，让你在压力大的时候安静下来. 积极的肯定是一种向你的大脑发送信息的方式，告诉你想要的结果是可以实现的.
- 呼吸练习. Proper breathing is very important and can be a great form of stress reduction. When you have stressful situations, you tend to breathe faster and shallower. 当你感到有压力时，深呼吸，慢慢呼出.
- 体育锻炼 是缓解和管理压力的好方法吗. It is important to make time each week in order to exercise your body and relieve tension. When you exercise, your body releases endorphins, which can help to improve your mood.
- 冥想 这也是一个帮助你减轻压力的工具吗. It is the practice of attempting to focus your attention on one thing at a time. You use repeated mental focus to quiet your mind, which in turn quiets your body.
- 听音乐. You can choose relaxing music you find peaceful to help manage your stress levels.
- 直接说不. 如果你觉得自己的工作负担过重，就拒绝占用你的时间.
- 避免拖延. 保留一个组织者来帮助计划活动和截止日期. 提前做好准备. 列出待办事项清单.
- 休息一下. 享受一些“个人时间”.“做些运动，呼吸新鲜空气.
- 有一个支持系统. 和别人谈谈你的压力. If you need guidance or someone to talk to you can see a professional if necessary. 访问ODU咨询服务办公室了解更多信息.
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减压周
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睡眠习惯
为什么睡眠很重要??
睡眠有很多好处:增强你的免疫系统, 让你清晰地思考, 帮助获得更好的心情, 恢复能量.
Sleep helps organize and store information so that it is easier to recall. 这发生在做梦的睡眠中. 那些有过 少 在测试最近学过的知识时，做梦的睡眠可能表现得更差.
帮助睡眠的产品
- 用眼罩遮挡光线.
- 耳塞阻挡声音.
- 温暖的袜子可以温暖你的脚和腿
- 众所周知，薰衣草的香味可以帮助你平静下来，让你感到疲倦
- 牛奶和饼干. 牛奶中含有色氨酸激素，有助于睡眠. 饼干能让色氨酸更快地进入大脑.
- 是一致的: 每天在正常起床时间的一小时内醒来. 就寝时间也要一致.
- 困了就上床睡觉. You could toss and turn and may more attention to the clock if you are not tired. 这会让身体更难入睡和保持睡眠状态.
- 完成一个放松的活动. 如果你不能在15-20分钟内入睡, 做一些不涉及电子产品的放松的事情, 疲倦困倦时回到床上. 如果睡不着，就重复.
- 不要小睡，或者尽量缩短小睡时间. 小睡超过一个小时会减少你白天的困倦感，这可能会让你在晚上更难入睡. 在下午早些时候小睡，而不是临近就寝时间.
- 吃点小零食. If you are a little hungry, try a light carbohydrate snack, such as a cookie, with milk. You do not want to eat a lot since it can cause you to wake up and go to the bathroom.
- 尽量减少暴露在强光下. 关上百叶窗，关灯. The light helps stop the flow of melatonin, a hormone that helps you fall and stay asleep. 没有明亮的光线，褪黑素的流动可以继续.
- 睡前少喝酒. 睡前2小时后不要喝酒. It may feel like alcohol would relax you and fall asleep; it can lead to rest少 and non-restorative sleep, 因为随着药效的消退，你更容易醒来.
- 限制咖啡因. 不要在下午4点以后或睡觉前6小时内食用. It is classified as a stimulant, no matter if the person report not feeling its effects. 它会干扰你的自然睡眠周期.
- 尼古丁 由于你的身体受到了更多的刺激，你在睡觉前还需要避免其他刺激物吗.
- 睡前仪式. 把灯关暗，确保你的床舒适. 尽量减少噪音，你可以用耳塞. 不舒服的睡眠环境会让人更难入睡. 试着每天晚上都做同样的事情. 它会让你的身心为睡觉做好准备.
- 限制活动. 不看书、看电视、打电话、打架等等. 在你的床上. 把这些活动限制在床外.
- 杂志. 在睡觉前写下你的待办事项清单或想法. 这些事情可能会让你夜不能寐, 比如期末考试, 恐惧, 担忧.
为什么睡眠很重要??
睡眠有很多好处:增强你的免疫系统, 让你清晰地思考, 帮助获得更好的心情, 恢复能量.
Sleep helps organize and store information so that it is easier to recall. 这发生在做梦的睡眠中. 那些有过 少 在测试最近学过的知识时，做梦的睡眠可能表现得更差.
帮助睡眠的产品
- 用眼罩遮挡光线.
- 耳塞阻挡声音.
- 温暖的袜子可以温暖你的脚和腿
- 众所周知，薰衣草的香味可以帮助你平静下来，让你感到疲倦
- 牛奶和饼干. 牛奶中含有色氨酸激素，有助于睡眠. 饼干能让色氨酸更快地进入大脑.
- 是一致的: 每天在正常起床时间的一小时内醒来. 就寝时间也要一致.
- 困了就上床睡觉. You could toss and turn and may more attention to the clock if you are not tired. 这会让身体更难入睡和保持睡眠状态.
- 完成一个放松的活动. 如果你不能在15-20分钟内入睡, 做一些不涉及电子产品的放松的事情, 疲倦困倦时回到床上. 如果睡不着，就重复.
- 不要小睡，或者尽量缩短小睡时间. 小睡超过一个小时会减少你白天的困倦感，这可能会让你在晚上更难入睡. 在下午早些时候小睡，而不是临近就寝时间.
- 吃点小零食. If you are a little hungry, try a light carbohydrate snack, such as a cookie, with milk. You do not want to eat a lot since it can cause you to wake up and go to the bathroom.
- 尽量减少暴露在强光下. 关上百叶窗，关灯. The light helps stop the flow of melatonin, a hormone that helps you fall and stay asleep. 没有明亮的光线，褪黑素的流动可以继续.
- 睡前少喝酒. 睡前2小时后不要喝酒. It may feel like alcohol would relax you and fall asleep; it can lead to rest少 and non-restorative sleep, 因为随着药效的消退，你更容易醒来.
- 限制咖啡因. 不要在下午4点以后或睡觉前6小时内食用. It is classified as a stimulant, no matter if the person report not feeling its effects. 它会干扰你的自然睡眠周期.
- 尼古丁 由于你的身体受到了更多的刺激，你在睡觉前还需要避免其他刺激物吗.
- 睡前仪式. 把灯关暗，确保你的床舒适. 尽量减少噪音，你可以用耳塞. 不舒服的睡眠环境会让人更难入睡. 试着每天晚上都做同样的事情. 它会让你的身心为睡觉做好准备.
- 限制活动. 不看书、看电视、打电话、打架等等. 在你的床上. 把这些活动限制在床外.
- 杂志. 在睡觉前写下你的待办事项清单或想法. 这些事情可能会让你夜不能寐, 比如期末考试, 恐惧, 担忧.